¡PRÓXIMAMENTE INSCRIPCIONES 2020!

CRUCE DEL ISTMO PANAMÁ

Considerado uno de los eventos de resistencia más duros de Panamá. Consiste en atravesar el Istmo de Panamá desde el océano Atlántico al Pacifico, transitando por caminos Off-Road, y atravesando el gran Lago Gatún (Cayucos) todo esto en un solo día. Es uno de los eventos más respetados en Panamá.

PROGRAMA RESUMEN CRUCE DEL ISTMO 2019

REQUISITOS DE ENTRADA A PANAMÁ

Visas e Inmigración / Documentos Requeridos

  • Pasaporte válido. Todos los turistas deberán portar su pasaporte válido, con al menos 3 meses previo a su fecha de expiración.
  • Boleto de regreso y documentos para ingresar a otro país de destino
  • Solvencia económica.
  • Visa.
    • Visa de turista: Se puede obtener de consulados panameños en el exterior.

Llegada a Panamá

  • Al llegar al Aeropuerto Internacional de Tocumen es bueno saber las características particulares del mismo. Los pasajeros que llegan tienen acceso a una maginífica zona libre de impuestos, algunas tiendas están abiertas las 24 horas del día. Se encuentra en el nivel superior, muy accesible para realizar compras antes de seguir a inmigración y aduanas en el nivel inferior. La ATP (Autoridad de Turismo de Panamá) mantiene una oficina de información en el área de aduanas, abierta de 8 a.m. a 12 p.m.
  • Existe un puesto de taxis en el área de salida del Aeropuerto una vez que usted pasa por la Aduana. El viaje de 30 minutos en taxi desde el Aeropuerto de Tocumen hacia la ciudad de Panamá puede costarle alrededor de $20. La Tarifa oficial es de $10.00 por persona si comparte el taxi con cuatro pasajeros, $14.00 por persona si lo comparte con dos pasajeros y $25.00 por taxi privado.
  • Hay autobuses pero no pasan cerca del terminal y la parada de autobuses se encuentra a considerable distancia a pie. No es recomendable tomar un bus.

Tasa aeroportuaria

  • Para vuelos comerciales internacionales, saliendo de Panamá hay que pagar $40.00 de impuesto de salida del aeropuerto.

Extendiendo su Visa de Turismo

  • Diríjase a las oficinas de Migración: En Panamá éstas se encuentran en la Avenida Cuba y Calle 29, también hay oficinas en David (Provincia de Chiriquí), Chitré (Provincia de Herrera), Changuinola (Provincia de Bocas del Toro) y Santiago (Provincia de Veraguas). Tiene que llevar su pasaporte, $10, una fotocopia de la página en su pasaporte con sus datos particulares y una de la página donde se registró su entrada más reciente a Panamá, una carta en Español solicitando un prórroga de turista y su boleto de retorno por avión. En Panamá, cuando llega a Migración, pida una “prórroga de turista”, que es un formulario que tendrá que llenar. Todo el proceso toma generalmente dos horas.

PRÓXIMAMENTE INSCRIPCIÓN 2020

INCLUYE

  • INSCRIPCIÓN Y WELCOME KIT
  • ALMUERZO EL DÍA DEL EVENTO
  • HIDRATACIÓN - JERSEY DE ACTIVE TRAVEL
  • FOTÓGRAFO
  • MECÁNICO
  • BICI TOUR
  • MASAJE
  • SEGURO MÉDICO

RECORRIDO Y ALTIMETRÍA GRAN FONDO Y MEDIO FONDO

PRÓXIMAMENTE PAQUETE INTERNACIONAL 2020

INCLUYE

  • ESTADÍA CON DESAYUNO
  • TRASLADOS (TERRESTRE Y ACUÁTICO)
  • INSCRIPCIÓN Y WELCOME KIT
  • JERSEY OFICIAL Y DE ACTIVE TRAVEL
  • FOTÓGRAFO
  • MASAJE DE RECUPERACIÓN
  • SEGURO MÉDICO
  • MECÁNICOS

TIPS PARA EL CRUCE DEL ITSMO POR MARCIA BARRIOS

ERRORES DEL CICLISTA ANTES Y DURANTE UNA COMPETENCIA

Muchas veces nos confiamos de que sólo entrenar y entrenar es lo que nos llevará al éxito total antes de una Competencia, sin embargo existen muchos factores los cuales les iré mencinando poco a poco en los siguientes artículos para que para que los tomen en consideración para nuestro reto del Cruce del Istmo.

El Ciclismo es una disciplina de detalles, y son detalles que a veces obviamos. Les mencionaré algunos errores que cometemos algunas veces de manera inconsciente.

Errores:

    Correr sin entrenamiento

  • Creo que éste es uno de los más graves de todos. No podemos hacer una competencia, paseo, reto, etc (inclusive un entrenamiento), sin haber realizado unas cuantas sesiones de kilómetros adecuados días antes de una competición. Nuestro cuerpo no es una máquina la cual la encendemos y va a estar a tope el tiempo que queramos. Por ejemplo: si tengo una carrera importante o al inicio de la temporada (febrero-marzo) lo ideal es iniciar en Diciembre. De ésta manera vamos progresivamente adaptando nuestro cuerpo a sesiones cada vez más intensas en el transcurrir de las semanas. Por ello los invito desde a a sumarse a nuestros entrenamientos que verás en nuestras redes sociales te prepares de la mejor manera puedas disfrutar mejor del Cruce.
  • Correr enfermo

  • Ya sabemos que cuando estamos enfermos nuestro organismo no está bien ni está al 100% que es lo que realmente queremos para hacer un buen papel. Nuestras defensas están bajas, nuestro pulso se acelera sin esfuerzo, y nuestros sentidos están deshabilitados. Es por ello que debemos tomar en cuenta éste punto, ya que correr enfermo puede llevarnos a graves y lamentables consecuencias de salud. En éste caso el mes antes del Cruce debemos cuidar mucho nuestra alimentación, hidratación, suplementación, hacer los descansos adecuados y dormir al menos 7 horas diarias.
  • Probar o estrenar una indumentaria el día de carrera.

  • Recomiendo NO usar nada NUEVO el día de la competencia o de éste paseo. En los entrenamientos previos debemos probar las zapatillas, el casco, el bib, es decir TODO con anterioridad evitando molestias o incomodidades en el cuerpo que podamos lamentar éste día por no sentirnos cómodos.
  • Comer alimentos que tenemos tiempo sin probar e incluso comidas que nunca hemos ingerido.

  • Ésto podría ocasionarnos cólicos, malestares estomacales, mareos ó acidéz. Por lo tanto mejor no inventemos los días previos a la competición o incluso ese mismo día. Esto es lo mismo a lo que les comenté en el punto anterior con la indumentaria. Dejemos las provocaciones para después de pasar la meta.
  • Realizar trabajos fuertes un día antes de la carrera, ponerse a lavar el carro, cortar el jardín, limpiar, etc.

  • Muchos corredores también tienden a incrementar la intensidad de los entrenamientos justo la semana antes de la carrera, porque piensan que les falta entrenamiento o realizan actividades que causan agotamiento. Ésto es generado por la misma adrenalina precompetitiva la cual no sabemos controlar (ansiedad). Lo recomendado el día antes de la carrera después del entrenamiento respectivo, es DESCANSAR.
  • Hidratarse un día antes de carrera.

  • La hidratación no se realiza de un día para otro. La semana de competencia es la que más debemos cuidar nuestra hidratación y ésto va también con la alimentación, realizar la carga recomendada de hidratos de carbono en pequeñas porciones durantes los 3días previos a la competición. De ésta manera estaremos evitando descompensaciones e incluso los terribles calambres que a veces nos persiguen durante un esfuerzo prolongado.
  • Revisar la bicicleta horas antes de la salida

  • No podemos ir a una carrera importante sin antes revisar completamente nuestra bici incluyendo sus partes internas y que todos sus componentes estén en óptimas condiciones, la cadena, las llantas, las pastillas de los frenos, etc. Inclusive una simple limpieza el día anterior no me garantiza que todo esté bien. Debemos revisar la semana antes todo minuciosamente, hasta los tornillos de ajustes y probarla 1 o 2 veces en la pista de competencia.

Así que queridos lectores, tomen en cuenta todos éstos tips para no volver a los errores que nos pueden costar el año de preparación! Pendientes de mi próximo artículo.

MARCIA BARRIOS

Campeona Panamericana 2019-2018-2017-2016-2014-2013

Sub-Campeona Mundial 2013-2012

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